Почему фитнес помогает при головной боли?


Почему фитнес помогает при головной боли? Как это применятьВы удивитесь, но данные статистики говорят, что более 60% населения нашей планеты иногда или постоянно страдают от головной боли (мигрени). Ученые из штата Коннектикут, США, попытались выяснить, как влияют регулярные физические упражнения на приступы головной боли. И вот что оказалось ...

По словам доктора Алана М. Рапопорт, постоянные легкие физические нагрузки снижают частоту и интенсивность головных болей. А португальские ученые доказали, что тяжелая физическая нагрузка, особенно внезапная, без подготовки, вызывает расширение кровеносных сосудов головы и усиливают головную боль.

Есть и еще множество факторов, запускающих механизм мигрени. К ним относятся стрессы, депрессивные состояния, гнев, а также недостаток сна, гормональные колебания (ПМС) и некоторые пищевые продукты: красное вино, хот-доги, фрукты, кофеин. Попробуйте поэкспериментировать с этими продуктами, и вы сами убедитесь, что конкретно вызывает у вас головную боль. Португальские ученые отмечают, что отказываться от физических нагрузок не надо, нужно просто правильно составить тренировку. Например, не стоит пренебрегать разминкой, потому что если вы хорошо подготовите свое тело к тренировке, головная боль отступит. Они дают такой совет: проводите разминку не на пределе своих возможностей, а медленно и спокойно, да и сами физические упражнения лучше делать в медленном темпе.

ФитнесКстати, очень популярные сегодня йога и пилатес могут как снять головную боль, так и вызвать ее, все зависит от техники выполнения упражнений и от мастерства тренера. Предлагается следующее упражнение для снятия мигренозной боли: медленно наклоните голову влево, задержитесь на 15 секунд, затем сделайте то же самое вправо. Повторите 5-6 раз. И, главное, никакого напряжения! «Учитесь расслабляться!» - это тоже важная рекомендация. В обычной дневной суете мы, порой, не замечаем, насколько напряжены наши мышцы шеи и плечевого пояса, а ведь это одна из причин головных болей. Расслабления можно достичь несколькими путями. Можно, например, лечь на спину и последовательно, волевым усилием, расслаблять мышцы. Сначала мышцы лица, потом шеи, плеч, рук, корпуса и ног. Полежите так минут 15 и вы почувствуете прилив сил и желание работать.

Прекрасно расслабляет мышцы плавание, но, опять же это должно быть плавание в удовольствие, лучше всего на спине. И неважно, где вы плаваете – в бассейне или в Средиземном море. Главное, надо добиться состояния релаксации.

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то начните занятие с легкого бега или ходьбы на беговой дорожке. Отнеситесь к этому серьезно. И тогда фитнес не будет для вас наказанием и источником страданий. Вы сможете привести мышцы в тонус и будете постоянно в хорошей физической форме и забудете про головные боли!

Категории: 

Статьи