Изумительная осанка – это реально!


А вы знаете, что 90% людей не используют правильно мышцы спины? Мы мучаемся от болей в спине, сутулимся, сидим, изогнувшись даже в удобных офисных креслах. А ведь надо делать всего несколько простых вещей в день, и Ваша осанка будет королевской!

Секреты правильной осанки

Можно, конечно, вспомнить старую историю о девушке, которая мысленно сжимала между ягодиц пятак и сразу выпрямлялась. Есть также байка о том, что юным балеринам приклеивают между лопатками кнопку лейкопластырем и, когда она сутулится, кнопка впивается в нежные мышцы. Тут уж поневоле распрямишься.

Если же рассуждать о фитнесе, то способы достижения ровной спины здесь более интересные. Если вы поддерживаете красоту и здоровье в домашних условиях, можно делать следующее упражнение: подойдите близко к стене, там, где нет плинтуса, и прижмитесь пятками, ягодицами, лопатками и затылком к этой вертикальной поверхности. Постойте так с минуту, чтобы тело запомнило ощущения в мышцах, затем осторожно отойдите от стены. Это и будет идеальное положение, к которому надо постоянно стремиться. В течение дня несколько раз подойдите к стене и напомните себе это положение. В дополнение можно посоветовать упражнение, которое называется "плавание": лежа на коврике на животе надо имитировать руками и ногами плавательные движения.

Если вы из тех счастливчиков, которые могут себе позволить заниматься в тренажерном зале, то для вас существует 2 основных упражнения для осанки. Во-первых, это "тяга за голову". Любой инструктор покажет вам этот тренажер. Сидя в нем, вы выгибаете спину и натягиваете железную палку себе на плечи (при этом старайтесь работать мышцами спины, а не рук!). Делаете 4 подхода по 20 раз. Во-вторых, для мышц низа спины есть упражнение "гиперэкстензия". Звучит страшновато, но делается довольно легко и приятно. Лежите на животе в тренажере, зацепившись ногами, и аккуратно поднимаете корпус до горизонтали, затем опускаете вниз, чувствуя, как работают мышцы поясницы. Здесь также делаем 4 подхода по 20 раз.

Вот и все. Только надо не думать о фитнесе, а просто идти в зал и делать. И есть еще один маленький секрет - даже именитые спортсмены с прекрасно накачанными мышцами и выхолощенные диетами и масками модели всегда помнят об осанке и время от времени поправляют себя и выпрямляют спину. В этом и заключается секрет - об осанке надо помнить всегда! Ваша спинка будет вам благодарна, а окружающие - пусть завидуют!

Рекомендуем почитать:

Как укрепить кости;

Плоский живот;

Как сохранить красоту и здоровье.

Категории: 

Статьи