Как хорошенько выспаться


Вот загадка, кому-то, для того чтобы выспаться хватает 4-5 часов, а кому-то и 10 часов сна мало. А ведь сон, как известно очень важен для здоровья. И если постоянно не высыпаться, то это обязательно скажется не только на самочувствии и настроении, но и на внешнем виде. Так что же нужно, чтобы хорошенько выспаться. Поговорим о здоровом сне.

Для начала следует сказать, что очень важно не только сколько мы спим, но и на чем. Большой выбор матрасов, подушек, кроватей можно найти на сайте www.vegas.ua. Выбирая матрас, обратите внимание на его размер, степень жесткости, технологию и материалы из которых он сделан. Убедитесь в наличии сертификата качества.

Вы замечали, что если не выспались, то становитесь раздражительным, нервничаете, всё падает из рук, снижается концентрация внимания. От хронического недосыпания снижается иммунитет, ускоряются процессы старения. Вот почему очень важно уделять должное внимание сну.

Как хорошенько выспаться

Старайтесь ложиться спать и вставайте каждый день в одно и тоже время.

Хорошему сну способствует недолгая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Для легкого засыпания, перед сном, можно выпить теплое молоко с медом, чай с ромашкой и мятой, а вот от бодрящих напитков, таких как алкоголь, коже, крепкий чай - следует воздержаться.

Так же не следут смотреть перед сном телевизор, лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.

Ложиться спать лучше всего обнаженным, но если такой возможности нет, то при выборе одежды для сна отдайте предпочтение натуральным тканям, лучше всего хлопку.

Перед сном проветрите комноту.

Во время засыпания постарайтесь не думать о проблемах, лучше подумайте о них утром, на «свежую голову». Попробуйте немного по медитировать, последите за своим дыханием, расслабьте мышцы, подумайте о чем-нибудь приятном.

Хорошо расслабиться помогает теплая ванна, особенно если добавить в нее несколько капель эфирных масел. А вот от холодного душа следует воздержаться, так как он бодрит.

Кровать должна быть удобной, в меру мягкой и в меру жесткой. Спать лучше всего в горизонтальном положении, лучше на спине (если к этому нет никаких противопоказаний).

Чтобы сон был крепким в комнате должно быть темно.

Многие рекомендуют спать головой на север или на восток. Если есть возможность ложитесь спать в этом направлении.

Во сколько лучше ложиться спать, вопрос очень индивидуален, так как есть «совы» и жаворонки. Считается, что лучше ложиться до 23 часов.

Есть или не есть перед сном, опять таки сугубо индивидуально. Кто-то не может уснуть если поест перед сном, а кто-то наоборот не может заснуть на голодный желудок. Если Вам всё же необходимо подкрепиться перед сном, то пища должна быть легкой.

Чтобы было хорошее настроение, не залеживайтесь долго в постели после сна. Старайтесь вставать сразу после пробуждения, тогда день заладиться и Вы успеете сделать всё, что запланировали.

Голосов пока нет
Категории: 

Статьи