Рацион здоровья, бодрости и счастья


Здоровый рацион человека должен включать свежие овощи, фрукты, растительное масло, кисло-молочные и другие полезные продукты. По данным Всемирной Организации Здравоохранения человек должен употреблять в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов.

Рацион здоровья, бодрости и счастьяЗдоровый рацион человека должен включать свежие овощи, фрукты, растительное масло, кисло-молочные и другие полезные продукты. По данным Всемирной Организации Здравоохранения человек должен употреблять в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов. В повседневном рационе человека должны быть следующие продукты. Употребляя ежедневно этот набор продуктов, Вы всегда будете в тонусе.

Яблоки - они содержат пектины, которые помогают выводить холестерин, так же содержаться витамины и минеральные вещества, в том числе железо.

Морковь -не менее 100 грамм. В морковке содержится бетакаротин, витамин А. Как известно, витамин А - это витамин красоты, он необходим коже, глазам, слизистым оболочкам, а так же является одним из противораковых средств.

Капуста - не менее 100 грамм. Такое количество капусты обеспечивает суточную потребность в витамине С (около 60 мг).

Масло растительное -2 столовые ложки. Можно принимать любое растительное масло- подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное.

Масло сливочное - небольшая порция, около 20 грамм, поддерживает работу печени, формирует правильный холестерин, повышает эластичность сосудов.

Половина луковицы - содержит фитонциды, витамин С, а также лук является природным антибиотиком.

Зубчик чеснока - также природный антибиотик, чеснок подавляет в кишечнике вредную микрофлору, очищает сердечно-сосудистую систему от холестерина.

100 грамм хорошо пророщенной пшеницы - пополняет организм витаминами группы В. Также способствует профилактике и восстановлению всех систем организма.

Рацион здоровья, бодрости и счастья

  • Отдавая свое предпочтение грамотному, здоровому рациону питания, Вы приобретете бодрость и будете здоровы и веселы. Такое рацион включает в себя йодосодержащие продукты, которые способствуют поддержанию бодрости духа, а также стимулируют обмен веществ. Это грецкие орехи, морская капуста.
  • Шоколад поможет поднять настроениеИзбавиться от депрессии и хандры помогают продукты, которые содержат гормон серотонин. Разумеется, употреблять их следует в небольших количествах, чтобы настроение не испортилось от того, что Вы обзавелись лишними килограммами. Серотонин содержащие продукты - это шоколад и другие продукты в составе которых есть какао.
  • Поднятию тонуса способствует богатая минеральными веществами пища - брокколи, брюссельская капуста, бобы, бананы и другие овощи и фрукты.
  • Кроме того, бодрость способна обеспечить еда, богатая магнием. Магний содержится в хлебе из муки грубого помола, в орехах, молочных продуктах, бобах, овсянке.
  • Кисло-молочные продукты (йогурт, кефир, творог, ряженка, творог) - около 200 грамм в день. Кисло-молочные продукты богаты белком, кальцием и другими полезными веществами, также в них содержаться микроорганизмы, которые способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Советуем почитать:

Как приготовить полезный завтрак

Как стать не неотразимой

Здоровье и красота в домшних условиях

Отбеливающие маски для кожи

Здоровье и физическая активность

Категории: 

Статьи