Фитнес и здоровый образ жизни


Занятия фитнесом

Решение заняться фитнесом у каждого приходит в разное время и по разным причинам. Многие думают, что стоит только купить спортивную одежду и абонемент в фитнес клуб и можно приступать к занятиям. Посидел на одном тренажере, побегал на другом покрутил педали на третьем и подтянутый внешний вид и спортивное телосложение не заставят себя ждать. Но, проходит какое то время, а результата нет. В отсутствии мотивации начинаются пропуски тренировок, нерегулярные занятия сводятся просто к посещению клуба и общению с такими же завсегдатаями, а иногда случается, что абонемент просто лежит без дела, напоминая владельцу, что он пытался, но ничего не помогает. Причина в отсутствии результата одна, неправильный изначальный подход к занятиям, а именно отсутствие системы. 
Решив заняться спортом, а фитнес, если кто не знает, это спорт, главное необходимо определить цель тренировок. Будет это стратегическая цель, это цель, не имеющая четких параметров задачи, к примеру, улучшить общее самочувствие. Или же преследуется тактическая цель, допустим, сбросить 5 килограммов за 3 недели. Выбрав стратегическую цель, можно заниматься, опираясь на свои ощущения и самочувствие. Но определив тактическую, необходимо выбрать методику, спланировать систему тренировок, выявить необходимую степень нагрузки. Интенсивность тренировок определяется уровнем физического развития и уровнем подготовки спортсмена. Для достижения тактической цели, целесообразно обратиться к специалисту, грамотный тренер правильно оценит задачу и разработает индивидуальную фитнес программу тренировок, которая обеспечит постепенное увеличение нагрузок и интенсивности занятий. 
Бессистемные интенсивные тренировки, не имеющие заранее выбранной программы, могут не принести желаемых результатов, это в лучшем случае, в худшем, велика вероятность подрыва здоровья и даже травм. Поэтому к составлению программы необходимо подходить со всей ответственностью, будь то просто фитнес программа для девушек, или фитнес дома.
Главные правила при составлении методики. Первое, это безопасность. В грамотно составленной программе соблюдена очередность и сочетание силовых упражнений и кардионагрузок, подобранных персонально, с учетом показателей пульса. Второе, гармоничность. Крепкие мышцы, ни что без крепкого сердца, а осиная талия нуждается в мышечном каркасе, без которого не будет правильной осанки. Поэтому в программе должны быть как кардио, так и силовые нагрузки, по индивидуальным показателям определяется, на какой тип упражнений необходимо сделать упор. И третье правило, это принцип мышц-антагонистов. В любую программу тренировок включены упражнения на основные мышцы, но так же необходимы упражнения и на мышцы «антагонисты», эти мышцы выполняют обратное движение. 
Только систематические занятия по заранее подобранной персональной программе тренировок, могут действительно принести результат.

Категории: 

Статьи